Các bước sơ cứu khi bong gân nhẹ
Đối với những chấn thương nhẹ, dây chằng bị giãn nhưng không rách hoặc đứt, bạn có thể tự sơ cứu bong gân tại chỗ theo các bước dưới đây:
1. Cố định vùng bị bong gân
Không tì, đè, hoặc đặt bất cứ vật gì gây áp lực lên khu vực bong gân trong 48 - 72 giờ, do đó việc dùng nạng hoặc nẹp ban đầu là cần thiết. Tuy nhiên, không nên tránh hoàn toàn mọi hoạt động. Ví dụ, bị bong gân chân bạn vẫn có thể tập các bài tập tay nhẹ nhàng.
2. Chườm lạnh
Chườm lạnh bằng nước đá, đá lạnh giúp hạn chế tình trạng sưng khi bị chấn thương. Cố gắng chườm lạnh càng sớm càng tốt trong vòng 15 - 20 phút ngay sau khi bị bong gân, 4 – 8 lần trong ngày, trong 48 giờ đầu hoặc đến khi sưng được giảm bớt. Lưu ý, không chườm đá lạnh quá lâu vì có thể gây tổn thương mô.
3. Băng quấn
Dùng băng quấn quanh khu vực bong gân bằng dây băng cao su đàn hồi là tốt nhất. Nới lỏng quấn nếu khu vực chấn thương bị tê hoặc cơn đau tăng lên.
4. Nâng chi lên cao
Việc nâng khu vực chi bị bong gân lên cao giúp ngăn ngừa máu dồn xuống chân, hạn chế sưng hiệu quả.
Theo Mayo Clinic
